z hantlami

[...] wyciskanie na maszynie 3x10 3. unoszenie oburącz na bramie 3x10 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4x10 5. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10 1. wykroki z hantlami 4x10 na każdą nogę 2. przysiady ze sztanga 4x10 3. prostowanie na maszynie 4x10 4. wyciskanie na suwnicy 4x10 1. spięcia stojąc 4x10-15 2 spięcia siedząc 4x max [...]

[...] ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3x15 Środa Plecy: 1)Podciąganie szerokim nachwytem za głowę 4x max 2)Wiosłowanie sztangą 3)Wiosłowanie sztangielką 4)Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną Triceps: 1)Docisk 2)Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3)Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi Piątek Nogi: 1)Przysiady ze [...]

[...] i jechać nim cały czas i tyle. Liczę na odp. Najlepiej Tomasza czy cuś ;d Ostatni plan: * przysiady ze sztangą 4x8 * wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x8 * wykroki z hantlami 3x8 * wyciskanie hantli siedząc 3x8 KLATA, TRIC * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 * wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3x8 * rozpiętki 3x8 * [...]

[...] na ławeczce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dolnym 2 x 10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 x 10 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 5x5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 2 x 10 Środa BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 x 10 Facepulls 2 x 10 Szrugsy 3 x 12 Piatek PLECY+TRICEPS [...]

[...] oraz definicje. Oczywiscie dieta jest + witaminki. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 3s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na [...]

[...] ** Sroda plecy+bic (B) hiper Przyciąganie drazka- 3x 10-14powt Wioslowanie hantlem- 3x 10-14powt Martwy- 3x 10-14powt Bic: Modlitewnik- 3x 10-14powt Uginanie ramion stojac z hantlami- 3x 10-14powt Biceps w bramie- 3x 10-14powt ** Pt nogi+bary (A) sila Przysiady- 3x 2-5powt Suwnica- 3x 10-14powt Wykroki- 3x 10-14powt Bary: Wyciskanie sztagi nad [...]

[...] sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Arnoldki 2 serie x 10 A1:Czachołamacze na ujemnym skosie : 2 s x 6-12 B1: Uginanie hantlami z suplimacją : 2s x 6-12 A2:Prostowanie ramion na wyciągu ( lina) : 2s x 6-12 B2::Uginanie w oparciu o kolano 2s x 6-12

[...] na razie nie mogę na nią wrócić. Ćwiczę w domu głównie: Chest workouty( pompki w rożnych kombinacjach), podciągania na drążku, ostatnio dołożyłem ABS na brzuch, przysiady z hantlami, hantle na bica itp. Wzrost 175cm, waga ~68kg wiek 22lata. Niestety nigdy nie przykładałem wagi do diety( co zresztą widać po wadze). Zastanawiam się czy jest [...]

[...] drążka wyciągu do karku:3x12,10,8 -sztrugsy:4x12,10,8,6 -unoszenie tułowia z opadu(Małysz):3x12 -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem:3x -uginanie przedramion z hantlami:3x PIĄTEK(bary+biceps): -podciąganie hantelek wzdłuż tułowia:4x12,10,8,6 -wyciskanie hantelek w siadzie:3x12,10,8 -unoszenie hantelek w opadzie tułowia [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 5-8x7x6x7x8 Sobota (Nogi + Barki) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-10x10x10x10 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-10x10x10x8x8 - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10 - Wspinanie na palce e staniu ze sztangą lub hantelkami 3-30x30x30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 - rozpiętki 4x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - martwy ciąg 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% - ściąganie drążka 4x10 Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

[...] w leżeniu: 3s NOGI: Suwnica 3s wspięcia na palce 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wyciąg dolny "dwurączką" :P 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstków 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok 3 msc Uprawiane inne [...]

[...] innego), mam świadomość że lepiej ćwiczyć z lepszym sprzętem ale taki mam i nic na to nie poradzę, ławki nie mam i sztangi więc proszę o ułożenie alternatywnych ćwiczeń z hantlami lub wyłącznie z użyciem własnej masy Zaznaczam że nie chcę żadnych suplementów diety, spalaczy tłuszczu itd. chcę po prostu spalić nadmiar tłuszczu i być w miarę [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko robione w seriach po 8 powt.: przysiad 150, martwy 130, wyciskanie (hantlami) 80 kg (największe) Witam, proszę o ocenę planu treningowego Push: Ławka płaska sztanga 4x6 Ławka śkośna + sztangielki 4x6 Ławka skośna - sztanga 4x6 Rozpiętki [...]

[...] płaskiej - 4x10-6p 2. pompki 4 x 10-15 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - 3x10-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. naprzemienne uginanie z hantlami 4x8-12 "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie hantelek przodem zz klatki w [...]

[...] dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. Chciałbym, żebyście mi doradzili czy same hantle wystarczą mi w zwiększeniu masy (chce dorzucić do siebie ok 15 kg)i czy dobrze dobrałem wspólny trening [...]

[...] z kolego na silownie jego staz do 1,5 roku z przerwami tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " Unoszenie ramion bokiem 2x10 " Unoszenie ramion w opadzie 2x10 " Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8 Dzień 2: [...]

[...] Wiosłowanie hantlem w oparciu na ławeczce prostej 5x 12 C. Ręce = Biceps+ Tricpes+ Przedramie Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 5x 8,8,6,6,6 Uginanie ramion z hantlami stojąc „młotkowo” 5x 8,8,6,6,6 Triceps Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 5x 8,8,6.6,6 Wyciskanie francuskie leżąc/stojąc ze sztanga 5x 8,8,6,6,6 Przedramię [...]

[...] mięśni łydek. Zatem plan podzielony na A i B A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 1a. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2x15 2. WL płasko 4x10 2a. Skos hantlami 2x10 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x10 3a. Podciąganie podchwytem (medium grip) 2x12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 (przód naramiennych) 4a. Podciąganie [...]

[...] 3. Uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4serie 12-6powt. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12-6powt. 2. Uginanie przedramion (siedząc na ławce) z hantlami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Barki: 1. Unoszenie ramion z hanklami bokiem w górę 3s 8-10powt. 2. Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej 4serie [...]